HDL stands for High Density Lipoprotein it is also known as “good cholesterol”.
Read more: HDL High Density LipoproteinIf this decreases, the risk of heart disease increases because HDL removes bad cholesterol (LDL) from the body.
What is cholesterol?
Cholesterol is a necessary amount of a fat-like substance in the body.
It is useful for making hormones, cell membranes, and vitamin D.
But cholesterol flows in the blood in the form of “lipoproteins”.
HDL (High Density Lipoprotein) – Good Cholesterol
HDL is called “good cholesterol”. Because it collects excess bad cholesterol (LDL) in the blood and takes it back to the liver. This prevents fat from accumulating in the arteries and reduces the risk of heart disease.
Higher HDL = better health
Normal Range (mg/dL):
Men: More than 40
Women: More than 50
More than 60 is very beneficial for the heart…
Remedies to increase HDL cholesterol…
🍎 Diet
Dried fruits – almonds, walnuts, peanuts (Unsalted).
Omega-3 rich foods – fish (salmon, mackerel), flax seeds, chia seeds.
Olive oil / peanut oil – not for frying, but use in salads/cooking.
Fruits and vegetables – especially apples, berries, tomatoes, spinach.
Whole grains – oats, sorghum, millet, brown rice.
🏃♂️ Exercise (Lifestyle)
30 minutes of brisk walking, jogging, cycling every day – helps increase HDL.
Yoga asanas – Surya Namaskar, Bhujangasana, Pranayama.
Weight control – Losing weight increases HDL.
🚭 Avoid bad habits
Quit smoking – Smoking significantly reduces HDL.
Limit alcohol – harmful if drunk in excess, but a little red wine (if allowed by the doctor) can increase HDL.
💊 On doctor’s advice
If HDL is very low, the doctor may prescribe medications (Statins, Niacin, Omega-3 supplements).
But the medication should not be taken on its own, only on expert advice.
👉 In short, balanced diet + exercise + avoiding smoking = surefire way to increase HDL.
HDL म्हणजे High Density Lipoprotein (याला “चांगले कोलेस्ट्रॉल” म्हणतात).
हे कमी झालं तर हृदयविकाराचा धोका वाढतो कारण शरीरातील वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) काढून टाकण्याचं काम HDL करतं.
कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?
कोलेस्ट्रॉल म्हणजे शरीरात असणारी चरबीसारखी (फॅटी) पदार्थाची एक गरजेची मात्रा.
हे हार्मोन्स, पेशींची भिंत (Cell membrane), व्हिटॅमिन D तयार करण्यासाठी उपयुक्त असतं.
पण कोलेस्ट्रॉल रक्तात “लिपोप्रोटीन्स” च्या रूपात वाहतं.
HDL (High Density Lipoprotein) – चांगले कोलेस्ट्रॉल…
HDL ला “चांगले कोलेस्ट्रॉल” म्हणतात. कारण ते रक्तातील जास्तीचं वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) जमा करून लिव्हरकडे परत नेतं. यामुळे धमन्यांमध्ये (Arteries) चरबी साचत नाही आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
जास्त HDL = चांगलं आरोग्य
Normal Range (mg/dL):
पुरुष: ४० पेक्षा जास्त
महिला: ५० पेक्षा जास्त
६० पेक्षा जास्त असेल तर हृदयासाठी खूपच फायदेशीर…
HDL कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी उपाय…
🍎 आहार (Diet)
सुकामेवा – बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे (Unsalted).
ओमेगा-३ युक्त पदार्थ – मासे (सॅल्मन, मॅकेरल), जवस (Flax Seeds), चिया बिया.
ऑलिव्ह ऑईल / शेंगदाणा तेल – तळण्यासाठी नाही, पण सलाड/शिजवताना वापरा.
फळं-भाज्या – विशेषतः सफरचंद, बेरी, टोमॅटो, पालक.
होल ग्रेन्स – ओट्स, ज्वारी, बाजरी, ब्राऊन राईस.
🏃♂️ व्यायाम (Lifestyle)
दररोज ३० मिनिटं वेगाने चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग – HDL वाढवायला मदत करते.
योगासनं – सूर्यनमस्कार, भुजंगासन, प्राणायाम.
वजन नियंत्रण – वजन कमी केल्यास HDL वाढतो.
🚭 वाईट सवयी टाळा
धूम्रपान सोडा – स्मोकिंगमुळे HDL लक्षणीय कमी होतो.
अल्कोहोल मर्यादित – जास्त प्यायल्यास हानिकारक, पण थोडं रेड वाईन (जर डॉक्टर परवानगी देत असतील तर) HDL वाढवू शकतं.
💊 डॉक्टरांच्या सल्ल्याने
जर HDL खूपच कमी असेल, तर डॉक्टर औषधं (Statins, Niacin, Omega-3 supplements) सुचवू शकतात.
पण औषध स्वतःहून घेऊ नये, फक्त तज्ञांच्या सल्ल्याने.
👉 थोडक्यात, संतुलित आहार + व्यायाम + धूम्रपान टाळणे = HDL वाढवण्याचा खात्रीशीर मार्ग.
