Is it right or wrong to exercise during menstruation?
Periods are a normal natural biological process. Generally, girls start menstruating from the age of 12, which lasts until menopause at the age of 45-55. During this time, girls or women go through many hormonal and physical changes, due to which it is common to experience mood swings, anger, irritability and emotional outbursts.
Should you not exercise during menstruation?
According to experts, this is just a myth, which has been around for a long time. Exercising during menstruation is beneficial, but it also depends on the body type of women. If someone is experiencing excessive cramps (cramps) or pain, they should not exercise for the first 1-2 days of menstruation, after which they can exercise when they feel relief IN Should You Exercise During Menstruation?
The menstrual period is a very difficult time in terms of hormonal changes. During this time, the levels of progesterone and estrogen in the body decrease, which causes more fatigue in the body. But if someone is not tired and weak, then he can do light exercise.
During periods, the mood often becomes irritable, if a person exercises during that time, his mood is also right and some common problems that live during those days can also be eliminated. Experts say the following benefits of exercise during these difficult days.
PMS symptoms :-
In the first few days after the onset of menstruation, some symptoms are felt, including fatigue, irritability, anger, etc. This is called pre-menstrual syndrome (PMS). These symptoms can be reduced with exercise. To reduce these symptoms, do light aerobic exercise.
Improves mood :-
Exercise improves blood circulation in the body, which directly targets the brain. This keeps the mind sharp and makes you feel happy.
Power increase :-
According to a study, during the first 2 weeks of menstruation, hormone levels drop, which can lead to a decrease in strength. Even if someone exercises on those days, they will feel stronger.
Reduces pain and improves mood :-
Exercise increases the body’s natural endorphin hormones, which can improve mood and reduce PMS symptoms during this time. Endorphins are natural pain relievers that are released in the body during exercise. Exercising during menstruation releases this hormone and reduces pain.
What exercise is best to do during menstruation?
Experts say that you should do light exercise during your periods, which includes low to moderate intensity exercises. You can also do yoga, brisk walking, cycling, swimming, dancing, but keep their duration to only 30 minutes. Apart from this, do not do any exercise in which your legs go above your stomach, that is, there should not be a 90-degree angle between your legs and chest. Avoid doing exercises like crunches, sit-ups.
मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करणे योग्य की अयोग्य?
पीरियड्स ही एक सामान्य नैसर्गिक जैविक प्रक्रिया आहे. साधारणपणे, मुलींना वयाच्या १२व्या वर्षापासून मासिक पाळी येण्यास सुरुवात होते, जी मेनोपॉजच्या ४५-५५ वर्षांपर्यंत असते. या दरम्यान, मुली किंवा महिलांमध्ये अनेक हार्मोनल आणि शारीरिक बदल होतात, ज्यामुळे मूड बदलणे, राग, चिडचिड आणि भावनिक होणे सामान्य आहे.
तज्ञांच्या मते, हे केवळ एक मिथक आहे, जे बर्याच काळापासून चालत आली आहे. मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करणे फायदेशीर आहे, परंतु ते स्त्रियांच्या शरीराच्या प्रकारावर देखील अवलंबून असते. जर एखाद्याला जास्त क्रॅम्प्स (क्रॅम्प्स) किंवा वेदना होत असतील तर त्यांनी मासिक पाळीतील पहिले 1-2 दिवस व्यायाम करू नये, त्यानंतर त्यांना आराम मिळेल तेव्हा ते व्यायाम करू शकतात.
मासिक पाळीचा काळ हा हार्मोनल बदलांच्या दृष्टीने अत्यंत कठीण काळ असतो. या दरम्यान, शरीरातील प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे शरीरात अधिक थकवा येतो. पण जर कोणाला थकवा आणि अशक्तपणा नसेल तर तो हलका व्यायाम करू शकतो.
पीरियड्सच्या काळात अनेकदा मूड चिडचिड होत राहतो, त्या काळात जर एखाद्याने व्यायाम केला तर त्याचा मूडही बरोबर असतो आणि त्या दिवसात राहणाऱ्या काही सामान्य समस्याही दूर होऊ शकतात. या कठीण दिवसात व्यायामाचे खालील फायदे तज्ञ सांगतात.
PMS लक्षणे :-
मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतर पहिल्या काही दिवसांत काही लक्षणे समजतात, ज्यात थकवा, चिडचिड, राग इ. याला प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) म्हणतात. ही लक्षणे व्यायामाने कमी करता येतात. ही लक्षणे कमी करण्यासाठी हलका एरोबिक व्यायाम करा.
मूड सुधारते :-
व्यायाम केल्याने शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारते, जे थेट मेंदूला लक्ष्य करते. यामुळे मन बरोबर राहते आणि तुम्हाला आनंद वाटू लागतो.
शक्ती वाढ :-
एका संशोधनानुसार, मासिक पाळीच्या पहिल्या 2 आठवड्यात हार्मोन्सची पातळी कमी झाल्यामुळे ताकद कमी होते. त्यादिवशीही जर कोणी व्यायाम केला तर त्यांना बळकट वाटेल.
वेदना कमी करते आणि मूड सुधारते :-
व्यायामामुळे शरीरातील नैसर्गिक एंडोर्फिन हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे मूड सुधारतो आणि त्या काळात पीएमएसची लक्षणे कमी होऊ शकतात. एंडोर्फिन हे नैसर्गिक वेदना कमी करणारे आहे, जे व्यायामादरम्यान शरीरात सोडले जाते. मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम केल्याने हा हार्मोन बाहेर पडतो आणि वेदना कमी होते.
मासिक पाळी दरम्यान कोणता व्यायाम करणे चांगले आहे …
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की पीरियड्समध्ये हलका व्यायाम करावा, ज्यामध्ये कमी आणि मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम येतात. तुम्ही योगा, वेगवान चालणे, सायकलिंग, पोहणे, नृत्य देखील करू शकता, परंतु त्यांचा कालावधी फक्त 30 मिनिटे ठेवा. याशिवाय, असा व्यायाम करू नका ज्यामध्ये तुमचे पाय पोटाच्या वर जातील, म्हणजेच पाय आणि छातीमध्ये 90 डिग्रीचा कोन नसावा. क्रंच, सिट अप यासारखे व्यायाम करणे टाळा.
