If you can’t sleep at night, try these few remedies…
- Having a glass of warm milk before going to bed helps in sound sleep. The amino acids in milk help promote restful sleep.
- If you consume curd during the day, you get a peaceful sleep.
- Having raw onion in dinner does not disturb sleep.
- Bathing in hot water with tulsi and mint leaves before going to sleep gives a very good sleep.
- No sleep Pranayama before it helps in getting a restful sleep.
- Dinner should have fruit juice, fresh vegetables and whole grains. Do not drink too much water before sleeping and avoid stimulants. Drinks especially containing sugar should be avoided. Because sugar provides quick energy. And it affects sleep. Honey should be used instead of sugar.
- If you can’t sleep, apply oil on your head at night and rub oil on your soles.
- Take hot milk and granulated sugar while sleeping at night.
- It is now a habit for us to check the messages, games and social networks of the day after going to bed at night. But actually these things should be avoided. Do not look at television, computer or any screen for 20 minutes before going to bed. Keep your eyes relaxed while sleeping.
- Massage hands and feet with warm water at night before sleeping. It is very useful for sleep. So your body does not get any kind of damage.
- Due to not getting enough sleep, our immune system decreases, so you should get seven to eight hours of rest on average
अगर आपको रात में नींद नहीं आती तो ये 10 उपाय आजमाएं…
1) सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है। दूध में मौजूद अमीनो एसिड आरामदायक नींद को बढ़ावा देते हैं।
2) अगर आप दिन में दही खाते हैं, तो आपको अच्छी नींद आती है।
3) रात के खाने में कच्चा प्याज खाने से नींद में खलल नहीं पड़ता।
4) सोने से पहले तुलसी और पुदीने के पत्तों के साथ गर्म पानी से नहाने से बहुत अच्छी नींद आती है।
5) सोने से पहले प्राणायाम न करें, इससे आरामदायक नींद आती है।
6) रात के खाने में फलों का रस, ताजी सब्जियाँ और साबुत अनाज होना चाहिए। सोने से पहले बहुत ज़्यादा पानी न पिएँ और उत्तेजक पदार्थों से बचें। ख़ास तौर पर चीनी वाले पेय पदार्थों से बचें। क्योंकि चीनी से तुरंत ऊर्जा मिलती है। और यह नींद को प्रभावित करती है। चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल करना चाहिए।
7) अगर आपको नींद नहीं आती है, तो रात को सिर पर तेल लगाएँ और तलवों पर तेल मलें।
8) रात को सोते समय गर्म दूध और दानेदार चीनी लें।
9) रात को सोने के बाद दिन भर के मैसेज, गेम और सोशल नेटवर्क चेक करना अब हमारी आदत बन गई है। लेकिन असल में इन चीजों से बचना चाहिए। सोने से 20 मिनट पहले तक टीवी, कंप्यूटर या कोई भी स्क्रीन न देखें। सोते समय अपनी आंखों को आराम दें।
10) रात को सोने से पहले गर्म पानी से हाथ-पैरों की मालिश करें। यह नींद के लिए बहुत उपयोगी है। जिससे आपके शरीर को किसी तरह का नुकसान नहीं पहुंचता।
पर्याप्त नींद न लेने की वजह से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, इसलिए आपको औसतन सात से आठ घंटे आराम करना चाहिए।
रात्री झोप येत नसेल तर हे 10 उपाय नक्की करून पहा…
१) झोपण्याआधी एक ग्लास गरम दूध घेतल्याने शांत झोप लागते. दुधामधील अमिनो ऍसिड मुळे झोप शांत लागण्यास मदत होते.
२) दिवसभरात दह्याचे सेवन होत असेल तर शांत झोप लागते.
३) रात्रीच्या जेवणात कच्चा कांदा असल्यास झोपेत व्यत्यय येत नाही.
४) झोपण्याआधी गरम पाण्यात तुळशीची आणि पुदिन्याची पाने घालून अंघोळ केल्यास अतिशय छान झोप लागते.
५) झोप नाही आधी प्राणायाम केल्यास शांत झोप लागण्यास मदत होते.
६) रात्रीच्या जेवणात फळांचा रस ताज्या भाज्या आणि सारा असावा. झोपण्यापूर्वी खूप पाणी पिऊ नये तसेच उत्तेजक द्रव्य पदार्थ टाळावेत. विशेषत साखरेचा वापर असलेली पेय टाळावे. कारण साखरेमुळे त्वरीत ऊर्जा मिळते. आणि झोपेवर परिणाम होतो साखरेऐवजी मधाचा वापर करावा.
७) झोप येत नसेल तर डोक्याला रात्री तेल लावूण तसेच तळपायावर तेल चोळून लावा.
८) रात्री झोपतांना गरम दूधात व खडीसाखर टाकून घ्यावी.
९) रात्री अंथरुणात पडल्यावर दिवसभराचे मेसेज, गेम्स आणि सोशल नेटवर्क चेक करण्याची आता आपल्याला सवय लागली आहे. पण खरे तर या गोष्टी टाळायला हव्या. झोपण्याच्या २० मिनीटे आधी टेलिव्हीजन, कॉम्प्युटर किंवा कोणत्याही स्क्रीनकडे पाहू नका. झोपताना डोळे ताणविरहीत ठेवा.
१०) झोपण्याच्या आधी रात्री हात-पायांना कोमट पाण्याने मालीश करा. झोप येण्यासाठी हे अत्यंत उपयोगी आहे. त्यामुळे तुमच्या शरीरालाही कोणत्याही प्रकारचे नुकसान होत नाही.
पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळं आपली रोगप्रतिकार क्षमता कमी होते त्यामुळे साधारपणे सात ते आठ तास आराम हा नक्की करावा