सोने से पहले 30 मिनट तक टहलने से क्या होता है? अगर आप इसे पढ़ेंगे, तो आप हर दिन ‘यह’ आदत बना लेंगेlBenefits of Walking For 30 Minutes Before Sleeping-What does walking for 30 minutes before bed do? If you read it, you will make ‘this’ habit every day
Walking is considered to be the easiest and most effective way to exercise. Doctors always advise to walk in the morning, evening after meals. It has many benefits for the body which many people are not aware of. So adding 30 minutes of walking to your daily routine before going to bed at night has many benefits. That is what we are going to say today.
Benefits of Walking For 30 Minutes Before Sleeping-One of the biggest benefits of walking before bed is that you will get better quality sleep. According to a research published in “Curious 2023”, walking and light exercise can help you sleep better. Walking reduces mental stress and relaxes us.
Walking for 30 minutes before bed helps in weight loss :-
According to a research published in ‘Nutrients 2022’, walking for 30 minutes before going to bed at night increases metabolism and burns calories even during sleep. Walking before bed can help you lose or control weight. Hardcore physical activity burns more calories. Repeated walking at night also improves calorie management. Benefits of Walking For 30 Minutes Before Sleeping.
Walking for 30 minutes before bed improves mental health :-
Walking in the evening is good for your mental and physical health. According to a research, walking can reduce the symptoms of stress and anxiety. Walking clears our negative thoughts and helps our brain digest the events of the day.
Walking for 30 minutes before going to bed helps in digestion :-
Many people have problems with indigestion or bloating after dinner. In this way they do not sleep well. According to a study published in the US National Library of Medicine, taking a short walk after a meal helps in better digestion of food. By doing this, the body does not produce too much acid and gas. Benefits of Walking For 30 Minutes Before Sleeping.
Night walk method :-
- Keep the speed slow and comfortable while walking after dinner.
- Choose a peaceful place.
- Stretching to ease walking.
- Benefits of Walking For 30 Minutes Before Sleeping.
सोने से पहले 30 मिनट तक टहलने के फायदे…
What does walking for 30 minutes before bed do? If you read it, you will make ‘this’ habit every day/सोने से पहले 30 मिनट तक टहलने से क्या होता है? अगर आप इसे पढ़ेंगे, तो आप हर दिन ‘यह’ आदत बना लेंगेl
पैदल चलना व्यायाम करने का सबसे आसान और कारगर तरीका माना जाता है। डॉक्टर हमेशा सुबह, शाम को खाने के बाद टहलने की सलाह देते हैं। इससे शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं, जिनके बारे में बहुत से लोगों को पता नहीं होता। इसलिए रात को सोने से पहले 30 मिनट पैदल चलने को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कई फायदे होते हैं। आज हम आपको यही बताने जा रहे हैं।
सोने से पहले टहलने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि आपको अच्छी नींद आएगी। “क्यूरियस 2023” में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, टहलने और हल्का व्यायाम करने से आपको अच्छी नींद आ सकती है। टहलने से मानसिक तनाव कम होता है और हम आराम महसूस करते हैं।
सोने से पहले 30 मिनट तक टहलने से वजन घटाने में मदद मिलती है:-
‘न्यूट्रिएंट्स 2022’ में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, रात को सोने से पहले 30 मिनट तक टहलने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और नींद के दौरान भी कैलोरी बर्न होती है। सोने से पहले टहलने से आपको वजन कम करने या नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हार्डकोर फिजिकल एक्टिविटी से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। रात में बार-बार टहलने से कैलोरी मैनेजमेंट भी बेहतर होता है।
सोने से पहले 30 मिनट तक टहलने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है:-
शाम को टहलना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक शोध के अनुसार, टहलने से तनाव और चिंता के लक्षण कम हो सकते हैं। टहलने से हमारे नकारात्मक विचार दूर होते हैं और हमारे मस्तिष्क को दिन भर की घटनाओं को पचाने में मदद मिलती है।
सोने से पहले 30 मिनट तक टहलने से पाचन में मदद मिलती है:-
Many people have problems with indigestion or bloating after dinner. In this way they do not sleep well. According to a study published in the US National Library of Medicine, taking a short walk after a meal helps in better digestion of food. By doing this, the body does not produce too much acid and gas.
रात्रि भ्रमण विधि:-
रात के खाने के बाद टहलते समय गति धीमी और आरामदायक रखें।
शांतिपूर्ण जगह चुनें।
टहलने में आसानी के लिए स्ट्रेचिंग करें।
झोपण्याआधी 30 मिनिटे वॉक केल्याने काय होतं? वाचाल तर रोज लावाल ‘ही’ सवय :-
एक्सरसाईज करण्याची सगळ्यात सोपी आणि प्रभावी पद्धत म्हणजे पायी चालणं मानली जाते. डॉक्टर नेहमीच सकाळी, सायंकाळी जेवण झाल्यावर पायी चालण्याचा सल्ला देतात. याचे शरीराला अनेक फायदे मिळतात जे अनेकांना माहीत नसतात. अशात रोजच्या रूटीनमध्ये रात्री झोपण्याआधी 30 मिनिटे पायी चालल्याने बरेच फायदे होतात. तेच आज आम्ही सांगणार आहोत.
झोपण्याआधी पायी चालण्याचा सगळ्यात मोठा फायदा म्हणजे तुम्हाला चांगल्या क्वालिटीची झोप मिळेल. “क्यूरियस 2023” मध्ये प्रकाशित एका रिसर्चनुसार, चालल्याने आणि हलकी एक्सरसाईज केल्याने चांगली झोप येण्यास मदत मिळते. पायी चालल्याने मानसिक तणाव कमी होतो आणि आपल्याला आराम मिळतो.
झोपण्याआधी 30 मिनिटे वॉक केल्याने वजन कमी करण्यास मदत होते :-
‘न्यूट्रिएंट्स 2022’ मध्ये प्रकाशित एका रिसर्चनुसार, रात्री झोपण्याआधी 30 मिनिटे पायी चालल्याने मेटाबॉलिज्म वाढतं आणि झोपेदरम्यानही कॅलरी बर्न होतात. झोपण्याआधी पायी चालल्याने वजन कमी करण्यास किंवा कंट्रोल ठेवण्यास मदत मिळते. हार्डकोर फिजिकल अॅक्टिविटीने अधिक कॅलरी बर्न होतात. रात्री पुन्हा पुन्हा पायी चालल्याने कॅलरी मॅनेजमेंटमध्येही सुधारणा होते.
झोपण्याआधी 30 मिनिटे वॉक केल्याने मानसिक आरोग्य सुधारतं :-
सांयकाळी चालणं आपल्या मानसिक आणि शरीरिक आरोग्यासाठी चांगलं असतं. एका रिसर्चनुसार, पायी चालल्याने तणाव आणि चिंतेची लक्षणं कमी केली जाऊ शकतात. पायी चालल्याने आपले नकारात्मक विचार दूर होतात आणि आपल्या मेंदुला दिवसभरातील घटना पचवण्यास मदत मिळते.
झोपण्याआधी 30 मिनिटे वॉक केल्याने अन्न पचवण्यास मदत होते :-
अनेक लोकांना रात्री जेवण केल्यावर अपचन किंवा ब्लोटिंगची समस्या होते. अशात त्यांना झोपही चांगली येत नाही. यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित एका स्टडीनुसार, जेवण केल्यावर थोडा वेळ चालल्याने अन्न चांगलं पचन होण्यास मदत मिळते. असं केल्याने शरीरात जास्त गॅसही होत नाही.
रात्री चालण्याची पद्धत :-
- रात्री जेवण झाल्यावर चालताना स्पीड हळूवार आणि आरामदायक ठेवा.
- एखादी शांततापूर्ण जागेची निवड करा.
- चालल्याने आरामासाठी स्ट्रेचिंग करा.
