Lifestyle For Fitness…
Which 10 changes should be made in lifestyle for fitness? फिटनेस के लिए जीवनशैली में कौन से 10 बदलाव करने चाहिए? फिटनेससाठी जीवनशैलीत कोणते 10 बदल करावेत?
There is no substitute for exercise :-
There is no shortcut to exercise. Many people complain that they don’t have enough time to exercise. HIIT workout will definitely help you to get maximum physical activity in less time. A study has shown that HIIT exercise for ten minutes three times a week can be beneficial.
A healthy diet is essential :-
Consuming nutritious food is essential for good health. It is necessary to consume the important elements for the growth of the body. Along with this, it is equally important to properly digest the nutrients that enter the body. E.g. Vitamin C helps in the digestion of iron in the body. After eating iron-rich foods, orange juice rich in vitamin C should be consumed. Vitamins ‘A’, ‘D’, ‘E’ and ‘C’ help in breaking down fatty foods. That’s why dieticians advise eating salad with oil dressing and fruits in meals.
To facilitate breathing :-
Abdominal exercises help in keeping the lungs healthy along with the abdominal muscles. Abdominal exercises involve deep breathing, which benefits the lungs. Yoga can be beneficial for those with respiratory disorders. By doing breathing exercises, the oxygen level in the blood is maintained properly. It also helps in controlling blood pressure and heart rate.
Screen time should be controlled :- Lifestyle For Fitness.
Excess screen time can invite eye diseases. It is necessary to exercise the eyes along with other exercises during the day. People suffering from headaches should do regular eye exercises. Also, if your eyes feel strained, close your eyes for a few seconds or look at the greenery.
A study has proved that sitting for long periods of time can invite aging. It is impossible to measure how much time we sit while working in the office. Scientists at Columbia University point out that standing up every 30 minutes during a sedentary job can prevent potential risks.
फिटनेस के लिए जीवनशैली में कौन से 10 बदलाव करने चाहिए?
व्यायाम का कोई विकल्प नहीं है:-
व्यायाम करने का कोई शॉर्टकट नहीं है। बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि उनके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। HIIT वर्कआउट निश्चित रूप से आपको कम समय में अधिकतम शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने में मदद करेगा। एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में तीन बार दस मिनट के लिए HIIT व्यायाम फायदेमंद हो सकता है।
सांस लेने में सुविधा के लिए:-
पेट के व्यायाम पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ फेफड़ों को भी स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। पेट के व्यायाम में गहरी सांस लेना शामिल है, जो फेफड़ों को लाभ पहुंचाता है। सांस संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए योग फायदेमंद हो सकता है। सांस लेने के व्यायाम करने से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर ठीक रहता है। यह रक्तचाप और हृदय गति को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
स्वस्थ आहार आवश्यक है:-
पौष्टिक आहार का सेवन अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। शरीर के विकास के लिए ज़रूरी तत्वों का सेवन करना ज़रूरी है। इसके साथ ही शरीर में जाने वाले पोषक तत्वों का सही तरीके से पाचन होना भी उतना ही ज़रूरी है। जैसे विटामिन सी शरीर में आयरन के पाचन में मदद करता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद विटामिन सी से भरपूर संतरे का जूस पीना चाहिए। विटामिन ‘ए’, ‘डी’, ‘ई’ और ‘सी’ वसायुक्त खाद्य पदार्थों को तोड़ने में मदद करते हैं। इसलिए आहार विशेषज्ञ खाने में तेल ड्रेसिंग वाला सलाद और फल खाने की सलाह देते हैं।
स्क्रीन टाइम को नियंत्रित किया जाना चाहिए:-
स्क्रीन के सामने ज्यादा समय बिताना आंखों की बीमारियों को आमंत्रित कर सकता है। दिन में अन्य व्यायाम के साथ-साथ आंखों की भी एक्सरसाइज करना जरूरी है। सिर दर्द से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से आंखों की एक्सरसाइज करनी चाहिए। साथ ही, अगर आपकी आंखों में खिंचाव महसूस हो तो कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें या हरियाली को देखें। एक अध्ययन ने साबित किया है कि लंबे समय तक बैठे रहने से बुढ़ापा आ सकता है। यह मापना असंभव है कि हम ऑफिस में काम करते हुए कितना समय बैठते हैं। कोलंबिया यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिक बताते हैं कि बैठे-बैठे काम करने के दौरान हर 30 मिनट में खड़े होने से संभावित जोखिमों को रोका जा सकता है।