10 Ways To Fall Asleep Early At Night

10 Ways To Fall Asleep Early At Night. If you can’t sleep at night, try these few remedies/रात्री झोप येत नसेल तर हे काही उपाय नक्की करून पहा.

• Having a glass of warm milk before going to bed helps in sound sleep. The amino acids in milk help promote restful sleep.
• If yogurt is consumed during the day, one gets a peaceful sleep.
• Having raw onion in dinner does not disturb sleep.
• Bathing in hot water with tulsi and mint leaves before going to sleep gives a very good sleep.
• No sleep Doing pranayama first helps in getting a restful sleep.
• Dinner should have fruit juice, fresh vegetables and whole grains. Do not drink too much water before sleeping and avoid stimulants. Drinks especially containing sugar should be avoided. Because sugar provides quick energy. And it affects sleep, honey should be used instead of sugar. 10 Ways To Fall Asleep Early At Night.
• If you can’t sleep, apply oil on your head at night and rub oil on your soles.
• Take hot milk and granulated sugar while sleeping at night.
• It is now a habit for us to check the messages, games and social networks of the day after going to bed at night. But in fact these things should be avoided. Do not look at television, computer or any screen for 20 minutes before going to bed. Keep your eyes relaxed while sleeping. 10 Ways To Fall Asleep Early At Night.
• Massage hands and feet with warm water at night before sleeping. It is very useful for sleep. So your body is not harmed in any way.

Due to not getting enough sleep, our immune system decreases, so you should get seven to eight hours of rest on average. 10 Ways To Fall Asleep Early At Night.

रात्री झोप येत नसेल तर हे काही उपाय नक्की करून पहा.

१) झोपण्याआधी एक ग्लास गरम दूध घेतल्याने शांत झोप लागते. दुधामधील अमिनो ऍसिड मुळे झोप शांत लागण्यास मदत होते.

२) दिवसभरात दह्याचे सेवन होत असेल तर शांत झोप लागते.

३) रात्रीच्या जेवणात कच्चा कांदा असल्यास झोपेत व्यत्यय येत नाही.

४) झोपण्याआधी गरम पाण्यात तुळशीची आणि पुदिन्याची पाने घालून अंघोळ केल्यास अतिशय छान झोप लागते.

५) झोप नाही आधी प्राणायाम केल्यास शांत झोप लागण्यास मदत होते.

६) रात्रीच्या जेवणात फळांचा रस ताज्या भाज्या आणि सारा असावा. झोपण्यापूर्वी खूप पाणी पिऊ नये तसेच उत्तेजक द्रव्य पदार्थ टाळावेत. विशेषत साखरेचा वापर असलेली पेय टाळावे. कारण साखरेमुळे त्वरीत ऊर्जा मिळते. आणि झोपेवर परिणाम होतो साखरेऐवजी मधाचा वापर करावा.

७) झोप येत नसेल तर डोक्याला रात्री तेल लावूण तसेच तळपायावर तेल चोळून लावा.

८) रात्री झोपतांना गरम दूधात व खडीसाखर टाकून घ्यावी.

९) रात्री अंथरुणात पडल्यावर दिवसभराचे मेसेज, गेम्स आणि सोशल नेटवर्क चेक करण्याची आता आपल्याला सवय लागली आहे. पण खरे तर या गोष्टी टाळायला हव्या. झोपण्याच्या २० मिनीटे आधी टेलिव्हीजन, कॉम्प्युटर किंवा कोणत्याही स्क्रीनकडे पाहू नका. झोपताना डोळे ताणविरहीत ठेवा.

१०) झोपण्याच्या आधी रात्री हात-पायांना कोमट पाण्याने मालीश करा. झोप येण्यासाठी हे अत्यंत उपयोगी आहे. त्यामुळे तुमच्या शरीरालाही कोणत्याही प्रकारचे नुकसान होत नाही.

पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळं आपली रोगप्रतिकार क्षमता कमी होते त्यामुळे साधारपणे सात ते आठ तास आराम हा नक्की करावा.

10 Ways To Fall Asleep Early At Night. 10 Ways To Fall Asleep Early At Night.