As the years pass and every day gets old, the feet should always be active and strong.
जसे वर्षे घालवतो तसे रोज म्हातारा होत असतो,पाय नेहमी सक्रिय आणि मजबूत असले पाहिजेत.
As one continues to grow old/ageing, one should not fear greying/dull skin/wrinkles on the face.
जसजसे सतत म्हातारे होत असतो/वृद्ध होत असतो,तस तसे केस राखाडी होण्याची/ त्वचा निस्तेज/ चेहऱ्यावर सुरकुत्या पडण्याची भीती बाळगू नये.
Among the signs of a long and healthy life, summarized by the beloved US magazine “Prevention”, strong leg muscles are listed at the top as the most important and necessary. Please walk every day.
दीर्घायुष्य प्रदीर्घ तंदुरुस्त आयुष्याच्या लक्षणांपैकी लोक प्रिय यूएस मॅगझिन”प्रिव्हेन्शन” द्वारे सारांशित केले आहे,पायां चे मजबूत स्नायू सर्वात महत्त्वाचे आणि आवश्यक म्हणून शीर्षस्थानी सूचीबद्ध आहेत.कृपया दररोज चालत जा.
If you don’t move your legs for just 2 weeks, the real strength of your legs will decrease after 10 years.
just walk
▪️A study from the University of Copenhagen in Denmark found that during 2 weeks of inactivity in older, younger adults, leg muscle strength can weaken by a third* which is equivalent to aging 20-30 years!!
So just walk
▪️Decreased leg muscles will take a long time to recover even after rehabilitation and exercise.
So regular exercise like walking is very important
▪️Rest on the feet keeping the weight of the entire body balanced.
Feet are 1 type of pillar, which bear the entire weight of the human body.
walk every day
▪️Interestingly, 50% of human bones, 50% of muscles are in 2 legs.
The largest and strongest joints and bones in the human body are also in the feet.
10K steps/day
▪️Strong bones, strong muscles, flexible joints form the iron triangle which carries the most important load i.e. the human body”
▪️70% of human activity and energy in a person’s life is burned by two feet.
▪️Did you know? When a person is young, their thighs are strong enough to lift a small cart weighing 800 kg.
Feet are the center of body movement
50% of human body’s veins, 50% of blood vessels and 50% of blood flows through both legs.
▪️It is the largest circulatory network connecting the body. So walk everyday
▪️Only when the legs are healthy, the blood flow is smooth, so those who have strong leg muscles definitely have a strong heart.* Walk.
▪️ Aging starts from the feet upwards
▪️As a person grows older, the accuracy and speed of transmission of instructions between the brain and legs decreases, as the person does when he is young. Please walk.
▪️Furthermore, the so-called bone mineral calcium is lost sooner/later over time, making the elderly more prone to bone fractures. Bone fractures in the elderly can easily lead to many complications. Especially malignant diseases like cerebral thrombosis.
▪️Do you know this? Typically 15% of elderly patients die at most. Thigh bone fracture within 1 year! Walk daily without fail
Leg exercise, even after age 60, is never too late
▪️Although feet age slowly over time, exercising the feet/feet is a lifelong task.
Walk 10,000 steps
▪️Only regular foot strengthening can prevent/reduce further aging. Walk 365 days
▪️Please walk for at least 30-40 minutes every day to ensure that the legs get enough exercise, to ensure that the leg muscles remain healthy.
जर फक्त २ आठवडे पाय हलवले नाही तर पायाची खरी ताकद १० वर्षांनी कमी होईल.
फक्त चाला
▪️डेन्मार्कमधील कोपनहेगन विद्यापीठाच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की वृद्ध,तरुण २ आठवड्यांच्या निष्क्रियता दरम्यान,पायां च्या स्नायूंची ताकद एक तृतीयांश कमकुवत होऊ शकते* जे २०-३० वर्षांच्या वृद्धत्वाच्या समतुल्य आहे !!
म्हणून फक्त चाला
▪️पायाचे स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे नंतर पुनर्वसन व व्यायाम केले तरीही ते बरे होण्यास बराच वेळ लागेल.
म्हणून चालण्यासारखा नियमित व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे
▪️संपूर्ण शरीराचे वजन/भार शिल्लक राहून पायांवर विश्रांती घ्या.
पाय हे १ प्रकारचे खांब आहेत,जे मानवी शरीराचे संपूर्ण भार सहन करतात.
रोज चाला.
▪️मजेची गोष्ट म्हणजे,माणसा च्या ५०% हाडे, ५०% स्नायू २ पायांत असतात.चालत जा
▪️मानवी शरीरातील सर्वात मोठे व मजबूत सांधे,हाडे देखील पायांमध्ये असतात.
10K पावले/दिवस
▪️मजबूत हाडे,मजबूत स्नायू, लवचिक सांधे लोह त्रिकोण बनवतात जो सर्वात महत्वाचा भार वाहतो म्हणजेच मानवी शरीर”
▪️७०% मानवी क्रियाकलाप व व्यक्तीच्या जीवनातील ऊर्जा बर्न दोन पायांनी केली जाते.
▪️हे माहीत आहे का?जेव्हा एखादी व्यक्ती तरुण असते तेव्हा तिच्या मांडीत ८०० किलो वजनाची छोटी गाडी उचलण्याइतकी ताकद असते
पाय हे शरीराच्या हालचाली चे केंद्र आहे
▪️दोन्ही पायांना मिळून मानवी शरीराच्या ५०% नसा, ५०% रक्तवाहिन्या आणि ५०% रक्त त्यामधून वाहत असते.
▪️हे शरीराला जोडणारे सर्वात मोठे रक्ताभिसरण नेटवर्क आहे. म्हणून रोज चाला
▪️फक्त जेव्हा पाय निरोगी असतात तेव्हाच रक्ताचा प्रवाह सुरळीत होतो,त्यामुळे ज्यांच्या पायाचे स्नायू मजबूत असतात त्यांचे हृदय नक्कीच मजबूत असते.* चाला.
▪️ वृद्धत्व पायापासून वरच्या दिशेने सुरू होते
▪️एखादी व्यक्ती मोठी होते, मेंदू,पाय यांच्यातील सूचनांच्या प्रसारणाची अचूकता व गती कमी होते,ती व्यक्ती तरुण असताना कमी होते.कृपया चालत जा
▪️याशिवाय,तथाकथित हाडां चे खत कॅल्शियम कालांतराने लवकर/नंतर नष्ट होते,ज्यामुळे वृद्धांना हाडे फ्रॅक्चर होण्याची अधिक शक्यता असते.वृद्धां मध्ये हाडांचे फ्रॅक्चर सहजपणे अनेक गुंतागुंत निर्माण करू शकतात. विशेषत: मेंदूच्या थ्रोम्बोसिससारखे घातक रोग.
▪️हे माहीत आहे का ? साधारणपणे १५% वृद्ध रूग्ण जास्तीत जास्त मरतात. १ वर्षा च्या आत मांडीचे हाड फ्रॅक्चर ! रोज न चुकता चाला
पायांचा व्यायाम,वयाच्या ६० वर्षानंतरही कधीही उशीर होत नाही
▪️पाय कालांतराने हळूहळू म्हातारे होत असले तरी,पाय/पायांचा व्यायाम करणे हे आयुष्यभराचे काम आहे.
10,000 पावले चाला
▪️केवळ नियमितपणे पाय बळकट केल्याने पुढील वृद्धत्व टाळता येते/कमी करता येते. ३६५ दिवस चाला
▪️पायांना पुरेसा व्यायाम मिळावा,पायाचे स्नायू निरोगी राहतील याची खात्री करण्या साठी कृपया रोज किमान ३०- ४० मिनिटे चाला.
